Koululaisen ateriarytmi ja arkiruokailu

Jokaisen oma ja yksilöllinen ateriarytmi

Ateriarytmi voi yksilötasolla vaihdella päivästä toiseen ilman suurempia haasteita. Myös ihmisillä keskenään on merkittäviä eroja ruokailutottumuksissaan: joku saattaa tarvita tiheämpiä ateriavälejä, kun taas toinen voi tuntea olonsa tyytyväiseksi syömällä 3-4 monipuolista ja tasapainoista ateriaa päivässä. Jos syöminen on kovin epäsäännöllistä ja epätasapainoista, voi parempaan ateriarytmiin totutella hiljalleen. Ateriarytmin säätely onkin monimutkainen yhdistelmä psykologisia, fysiologisia ja sosiaalisia tekijöitä.

On tärkeää tiedostaa, että epäsäännöllinen ja epätasapainoinen syöminen voi johtaa hallitsemattomaan nälkään ja vireystilan laskuun, mikä puolestaan altistaa herkkuhimoille. Kuuntelemalla kehoa ja noudattamalla tasaisempaa ateriarytmiä, voi välttää nämä ongelmat. Hyvä ateriarytmi pitää mielen virkeänä koulussa ja ylläpitää suoritustehokkuutta harjoituksissa. Muista, keho on kuin hyvin huollettu koneisto: anna sille säännöllistä ja laadukasta polttoainetta, niin se toimii parhaalla mahdollisella tavalla!

Aamupalasta puhtia päivään

Päivän aloittaminen kunnon aamupalalla on avain terveelliseen ja energiseen päivään. Aamupalalla on merkittävä rooli antaessaan keholle tarvittavat ravintoaineet pitkien yöunien jälkeen. Se myös antaa hyvän rytmityksen loppupäivän aterioihin, jolloin voidaan välttyä ylimääräiseltä napostelulta. Aamupala on kuitenkin usein se ateria, joka tuntuu jäävän helpoiten väliin. Tutkimukset ovat kuitenkin yksiselitteisiä: lapset ja nuoret, jotka nauttivat aamiaisen päivittäin, suoriutuvat paremmin fyysisesti ja luovuutta vaativista tehtävistä kuin ne, jotka jättävät sen väliin.

Jos aamupalan syöminen aikaisin aamulla tuntuu hankalalta, kannattaa harkita heräämisaikojen säätämistä. Aamulla hieman aikaisemmin herääminen antaa mahdollisuuden rauhalliseen ateriointiin, mikä puolestaan auttaa välttämään kiireen ja stressin. Lisäksi on hyvä pitää ”hätäsuunnitelma” mielessä: aamupalan voi tarvittaessa napata mukaan, jos ruoka ei maistu heti herättyä. Illalla voi tehdä valmiiksi sopivat eväät, jotka odottavat jääkaapissa aamua.

Älä jätä koululounasta väliin!

Lapselle ja nuorelle päivän pääateria on usein koululounas. Ikävä kyllä, osa koululaisista jättää lounaan väliin, jolloin jaksaminen kärsii ja lopulta ateria saatetaan korvata herkuilla. Kun syö runsaan ja monipuolisen lounaan koulussa, jaksaa virkeämpänä koulupäivän loppuun ja saa hyvän pohjan iltapäivän menoja ja harrastuksia varten.

Välipaloista virtaa oppimiseen

Välipalojen ansiosta energiansaanti pysyy tasaisena päivän pääaterioiden välillä. Aamu- tai iltapäivällä nautittujen välipalojen on havaittu parantavan lasten muistia ja siten edistävän oppimista. Säännöllinen välipala näyttäisi myös suojaavan nuoria ylipainolta. Liikkuvan elämäntyylin lisäännyttyä lapset ja nuoret saavat jopa 40 prosenttia päivän energiasta välipaloista. Ei siis ole samantekevää, millaista välipalaa syö!

Hyvä välipala sisältää kasviksia, hedelmiä tai marjoja, viljatuotteita sekä maitoa, lihaa tai kalaa sopivassa suhteessa – se on kuin oikea ateria pienoiskoossa. Jos koulussa ei ole tarjolla välipalaa, voi pienen välipalan pakata reppuun mukaan.