Uuden vuoden hyvinvointilupaukset

Yleisiä uuden vuoden lupauksia:

1. Syön terveellisemmin.
2. Liikun enemmän.
3. Pudotan painoa.
4. Vietän enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa.
5. Pidän itsestäni ja/tai ympäristöstä parempaa huolta.
6. Vähennän alkoholin käyttöä tai lopetan tupakoinnin.

Miten saisi liikuntalupauksen pitämään?

Jos liikunta ei ole kuulunut arkirutiineihisi, aloita rauhallisesti ja keskity hyvään: mieti mitä olet aloittamassa ja että se on teko oman hyvinvointisi eteen. Toisille kalenterivaraus kotitreeniä varten toimii kannustimena, toiselle ystävän kanssa sovittu lenkki.

Etkö ehdi liikkua? Valitettava tosiasia on, että liikunnalle harvemmin löytyy aikaa, jos sitä ei erikseen järjestä. Kun käyttää hieman mielikuvitusta, aikaa voi kuitenkin löytää yllättävistäkin lähteistä. Säännöllinen kotitreeni on hyvä vaihtoehto, jolloin siirtymiin ei mene aikaa. Kävelylenkki äänikirjan kanssa voi toisinaan houkutella enemmän kuin juoksutreeni, ja matalammalla kynnyksellä on helpompi lähteä liikkeelle. Tai mitä jos pyöräilisit töihin? Työmatkapyöräily kerran viikossa on hyvä alku. Päätä liikunnalle varattu päivä/ilta etukäteen ja kirjoita se kalenteriin, niin et pääse luistamaan lupauksesta.

Lisää liikuntavinkkejä:

Vinkki painonhallintaan: vähemmän kieltäytymistä ja lisää hyvää

Usein painonhallintaa lähestytään kieltäytymisen näkökulmasta. Mitä jos kääntäisit asian päälaelleen ja lisäisit ruokavalioosi hyvinvointia edistäviä aineksia? Jatkuvaan makeanhimoon voi esimerkiksi olla syynä se, että ruokavalio ei sisällä riittävästi proteiinia. Kun syö monipuolisesti, värikkäästi ja vaihtelevasti, jäävät epäterveelliset herkut vähemmälle kuin itsestään. Lautasmalli on myös hyvä lähtökohta monipuoliselle ruokavaliolle, jossa syödään kaikkea kohtuudella.

Vinkkejä painonhallintaan:

Syödään enemmän #yhdessäpöydässä!

Yhdessä vietetty aika ja yhdessä syöminen tutkitusti lisäävät hyvinvointia ja onnellisuutta, mutta jostakin syystä suomalaiset syövät yhdessä harvemmin kuin muut eurooppalaiset. Syitä on monia. Oman perheen kesken ei aina arjen ja harrastusten pyörityksessä löydy yhteistä aikaa. Vieraille kokkaamisesta taas saatetaan ottaa turhia suorituspaineita. Silloin saattaa unohtua, että toisen keittämä kahvikin maistuu paremmalta. Jos kuitenkin järjestät aikaa yhteiseen ruokahetkeen, saatat saada aterian, joka ravitsee muutakin kuin kehoa.

Joskus välimatkat ovat pitkiä tai ulottuvat jopa valtamerten yli. Silloin ihmissuhteeseen täytyy satsata sen verran, että tarttuu puhelimeen ja soittaa säännöllisesti. Isovanhempana voi myös ottaa digiloikan ja kokeilla videopuheluiden soittamista, jos se ei ole ennestään tuttua. Lapsenlapset ilahtuvat varmasti, kun näkevät isovanhempaansa useammin, vaikka puhelimen välityksellä. Sama pätee myös ulkomailla asuviin ystäviin.

Lisää vinkkejä yhdessäoloon:

Mietityttääkö ilmastonmuutos ja ruokavalio?

Yhä useampi miettii, mitä voisi omalta osaltaan tehdä ilmastoasioiden eteen. Yleisen käsityksen mukaan runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio on sekä ilmastoystävällinen että terveellinen. Ravitsemussuositusten mukainen määrä maitotuotteita istuu myös erinomaisesti näiden tavoitteiden mukaiseen ruokavalioon. ”On hienoa, että niin moni suomalainen miettii oman ruokavalionsa ilmastovaikutuksia. Ruokavalinnoissa kannattaa aina tarkastella myös ravitsemusnäkökulmaa”, ravitsemusasiantuntija ja tutkija Tuula Tuure kertoo.

Lue lisää ilmastoystävällisestä ruokavaliosta ja seuraa etenemistämme kohti hiilineutraalia maitoa: